Einführung in Kapalabhati
Kapalabhati ist eine faszinierende Atemtechnik aus dem Yoga, die sowohl reinigend als auch energetisierend wirkt. Die wörtliche Übersetzung von „Kapalabhati” aus dem Sanskrit lautet „den Schädel zum Leuchten bringen”, und das aus gutem Grund! Nach regelmäßiger Übung berichten viele von einem Gefühl von Klarheit und Frische, insbesondere im Kopfbereich. Wer hat nicht gerne einen klaren Geist, richtig?
Effekte von Kapalabhati
Reinigung und Detox
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper eine kleine Erfrischung braucht, ist Kapalabhati genau das Richtige für Sie. Die verstärkte Ausatmung aktiviert den gesamten Bauchbereich, was wiederum unsere Verdauung fördert. In der Yogawelt sagen wir oft, dass dies unser “inneres Feuer” oder Agni entzündet. Dies führt zu effizienteren Entgiftungsprozessen. Aber das ist noch nicht alles! Durch die kraftvolle Ausatmung werden auch schädliche Toxine ausgestoßen, die sich sonst in unserem Körper ansammeln würden. Also, bereit, innerlich ein bisschen zu glühen?
Energiezufuhr und Aktivierung
Kapalabhati ist nicht nur reinigend, sondern auch belebend. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn können wir uns frischer und wacher fühlen. Ein kleiner Energieschub, genau dann, wenn Sie ihn am meisten brauchen!
Stärkung des Körpers
Diese Atemtechnik tut mehr als nur reinigen und beleben. Sie stärkt auch Ihren Core und trainiert Ihre tiefe Bauchmuskulatur. Und wenn Sie Probleme mit verstopften Nebenhöhlen haben, kann Kapalabhati dabei helfen, diese wieder zu belüften und besser durchzubluten.
Anleitung zu Kapalabhati
Vorbereitung
Beginnen Sie mit einem bequemen, aufrechten Sitz. Und ein kleiner Tipp für Anfänger: Halten Sie beim ersten Mal Ihre Hand oder ein Taschentuch vor die Nase.
Atmung
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen kleinen Fussel aus Ihrer Nase zu schnauben. Wenn Sie sich auf das Ausatmen konzentrieren, wird die Einatmung ganz automatisch erfolgen. Interessant, oder?
Die eigentliche Übung
Atmen Sie tief und entspannt ein. Beginnen Sie dann, leicht und fein auszuatmen und automatisch einzuatmen. Ziel ist es, 20, dann 40 und schließlich 60 Atemstöße zu machen. Und während all dem: Bewegen Sie nur Ihren Bauch, nicht Ihren Kopf oder Oberkörper.
Schließlich, nachdem Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Wirkung zu spüren und sich selbst für Ihre Bemühungen zu gratulieren.