Im Folgenden findest Du die besten Atemtechniken, die heute für mehr Gesundheit und Entwicklung und vor allem gegen Stress da sind.

Der Wissenschaftler Andrew Huberman hat diese auch genaustens untersucht und auch andere Studien haben dazu beigetragen, herauszufinden, welche Methoden wirklich helfen.

Die Englische Version findest Du in seinem Youtube Kanal, das Video folgt. Von Markus Röder findest Du hier Mitschnitte, zum direkt ausprobieren und mitmachen und dann entscheiden, welche der Atemübungen für Dich am wirksamsten ist.

Box Breath – Kastenatem

4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten.
Die Zeit kann einheitlich an dein Lungenvolumen angepasst werden. Der CO2 Haltetest bietet Dir da vorab eine Entscheidungshilfe. Atme tief ein und versuche wie lange du den Ausatem durchziehen kannst. Wenn Du mehr als 25 Sekunden ausatmen kannst, dann kannst du auch 5-7 Sekunden jeweils atemen und halten.

Cyclic sign – Zyklisches Seufzen

Diese Atmung ist die stärkste Entstressatmung die wir haben. Ich kann die allen Menschen empfehlen.