Atemübungen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Stress zu reduzieren und die Stressresilienz zu erhöhen. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden und erfordern keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstung. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie Atemübungen für mehr Stressresilienz eingesetzt werden können und welche Atemübungen besonders hilfreich sind.
Aber zunächst einmal, was ist Stressresilienz und warum ist sie wichtig? Stressresilienz bezieht sich auf die Fähigkeit, sich an stressige Situationen anzupassen und sie zu meistern, anstatt von ihnen überwältigt zu werden. Eine hohe Stressresilienz zu haben bedeutet, dass man besser in der Lage ist, mit stressigen Herausforderungen umzugehen und davon nicht negativ beeinflusst zu werden. Dies kann dazu beitragen, dass man sich insgesamt besser fühlt und auch körperlich gesünder bleibt, da Stress ein Risikofaktor für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein kann.
Nun, wie können Atemübungen dazu beitragen, die Stressresilienz zu erhöhen? Atemübungen können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und den Geist zu fokussieren, was zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit führen kann. Sie können auch dazu beitragen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Muskelspannung zu reduzieren, was zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen kann. Atemübungen können auch dazu beitragen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was dazu beitragen kann, die Energie und das Wohlbefinden zu steigern.
Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die für mehr Stressresilienz eingesetzt werden können. Hier sind einige Beispiele:
Die 4-7-8-Methode: Dies ist eine einfache und effektive Atemübung
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin, so dass du entspannt bist. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und du eine bequeme Haltung einnimmst.
- Leg deine Zunge an den Gaumen hinter deinen Vorderzähnen. Du solltest spüren, wie sich deine Zunge anfühlt, wenn du deine Lippen schließt.
- Atme durch deine Nase aus, indem du die Lippen zu einem “O” formst. Mache das 8 Sekunden lang.
- Halte die Luft für 7 Sekunden an.
- Atme durch die Nase ein, während du die Lippen zu einem “O” formst, und zähle bis 4.
- Halte die Luft für 7 Sekunden an.
- Wiederhole die Schritte 3 bis 6 insgesamt vier Mal.
Diese Übung sollte täglich mindestens zwei- bis dreimal wiederholt werden. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass sich deine Atmung allmählich beruhigt und du dich insgesamt entspannter fühlst.
Die Bauchatmung
Eine weitere Atemübung, die sich bewährt hat, um Stress zu reduzieren, ist die sogenannte “Bauchatmung”. Diese Übung konzentriert sich auf die Atmung in den Bauch und kann helfen, den Körper zu entspannen
Hier ist, wie man die Bauchatmung durchführt:
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin, so dass du entspannt bist. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und du eine bequeme Haltung einnimmst.
- Leg deine Hände auf deinen Bauch, so dass sie sich auf Höhe des Nabels befinden.
- Atme tief ein, während du den Bauch herausdrückst. Du solltest spüren, wie sich dein Bauch unter den Händen hebt.
- Halte die Luft einen Moment lang an.
- Atme langsam und kontrolliert durch den Mund aus, während du den Bauch einsaugst. Du solltest spüren, wie sich dein Bauch unter den Händen senkt.
- Wiederhole die Schritte 3 bis 5 insgesamt fünf bis zehn Mal.
Es ist wichtig, bei der Bauchatmung auf die Qualität der Atmung zu achten und sich bewusst Zeit zu nehmen, um tief und langsam ein- und auszuatmen. Durch die Fokussierung auf die Bauchatmung kann man sich besser entspannen und den Stress abbauen.
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Es gibt auch andere Atemübungen, die man ausprobieren kann, wie zum Beispiel die sogenannte “Alternating Nostril Breathing” oder die “Box Breathing”. Es lohnt sich, verschiedene Techniken auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten für einen selbst funktioniert. Es ist auch ratsam, sich von einem professionellen Therapeuten oder Coach anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Atemübungen korrekt durchgeführt werden.
Atemübungen können eine wertvolle Ergänzung zu anderen Stressreduktionstechniken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung oder Yoga sein. Sie sind einfach durchzuführen und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie bieten eine schnelle Möglichkeit, den Stresslevel zu senken und die Resilienz zu erhöhen, um künftigen Herausforderungen besser begegnen zu können.